INSTITUT ELLES
Prendre soin du corps des femmes
Séance de Fascia
& drainage lymphatique Renata França®
& massage spécialisé pré et post natal
Institut Elles
Saint Gilles les Bains
La Réunion
L'esprit du lieu
Institut Elles, un petit endroit cosy pour vous accueillir.
Je suis à votre écoute pour tous vos petits et grands problèmes de Femme.
Œdèmes
Douleurs gynécologiques
Douleurs abdominales
Tensions musculaires
Stress
Envie de perdre du poids en restant en bonne santé
ou tout simplement envie d’un visage rayonnant,
je sais ce que c’est, je suis là pour vous.
Tout ce que je vous propose, je l’ai testé afin de vous transmettre le meilleur.
Mais c’est aussi
🌸Un temps pour soi avec son bébé🌸
🌸Un moment pour se retrouver en tant que femme après l’accouchement🌸
Soins Renata Franca®
Mondialement connue, la méthode Renata França® est une technique de massage drainant et remodelant qui stimule la circulation, réduit la rétention d’eau et affine la silhouette grâce à des mouvements fermes et rythmés.
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Fascias
Technique manuelle douce qui libère les tensions des fascias (tissus conjonctifs : muscles et leur enveloppe, les os, les parois des vaisseaux ou neurones) pour améliorer la mobilité, soulager la douleur et rééquilibrer le corps.
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Massage grossesse
Les massages pré et post-natals soulagent les tensions, favorisent la détente et accompagnent les changements du corps avant et après l’accouchement.
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Micronutrition
La micronutrition vise à équilibrer l’organisme en apportant des nutriments essentiels adaptés aux besoins individuels, favorisant ainsi bien-être et prévention des déséquilibres.
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Soins signature de l’Institut Elles
J'ai créé 2 soins :
🌸 le Soin Visage Capsule
🌸 le Soin Source Abdominal Une grande marque de cosmétique m’a donné l’idée d’allier le drainage lymphatique Renata França® avec la pratique de la Fascia. Mais à ma façon !
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🌸 le Soin Visage Capsule
🌸 le Soin Source Abdominal Une grande marque de cosmétique m’a donné l’idée d’allier le drainage lymphatique Renata França® avec la pratique de la Fascia. Mais à ma façon !
Laurence
Qui suis-je ?
Je suis une praticienne, et une professionnelle de santé diplômée à l’expériences solides. J’ai l’ambition de prendre soin du corps et du visage de toutes les femmes à tous moments de leur vie.
Je viens du domaine médical où j’ai été formée il y a 25 ans. Je mets aujourd’hui mon expérience acquise pendant toutes ces années au service des femmes pour leur apporter des soins personnalisés pour qu’elles se sentent mieux dans leurs corps mais aussi – car tout est lié – dans leur esprit.
C’est d’ailleurs l’esprit du lieu que j’ai voulu créer : prendre soin.
Pour prendre soin, je me suis formée dans la pratique de la Fascia, des drainages Renata França® mais pas que…
J’ai des diplômes en Haptonomie qui m’aident dans l’art du toucher, un diplôme en micronutrition. J’ai aussi suivi une formation en sexothérapie fonctionnelle et en ostéopathie obstétricale.
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Conseils en micronutrition pour la femme ménopausée
Protéines
Viandes/poissons frais : Poulet bio, dinde, filet de porc, cabillaud, merlu, dorade
Œufs : Bio ou plein air, cuits à la coque ou pochés
Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots rouges
(trempage 12h pour réduire les FODMAPs)
Produits laitiers : Fromage blanc 0%, yaourt grec nature,
fromages à pâte dure (comté, parmesan)
Alternatives végétales : Tofu, tempeh (fermenté, riche en phytoœstrogènes)
Graisses de qualité
Huiles : Colza, olive, noix (riches en oméga-3 et 9)
Oléagineux : Noix, amandes, noisettes (non salés, en petite quantité)
Avocat : ½ par jour pour les bonnes graisses et la vitamine E
Glucides complexes
Céréales complètes : Quinoa, sarrasin, riz basmati (index glycémique bas)
Légumes : Brocoli, épinards, courgettes, patate douce
(riches en fibres et vitamines)
Phytoœstrogènes
Graines : Lin moulues (1 c. à soupe/jour), sésame, tournesol
Légumes : Carottes, betteraves, choux
Fruits: Pommes, poires, baies (myrtilles, framboises)
Calcium & Vitamine D
Légumes verts : Épinards, blettes, chou kale
Eaux minérales : Hépar, Contrex (riches en calcium)
Exposition solaire: 15-20 min/jour (vitamine D)
Magnésium
Chocolat noir : 70% min, 2 carrés/jour
Banane : 1 petite/jour
Eaux minérales: Rozana, Quezac
Pour la femme ménopause : une journée type
Collation (matin ou après-midi)
1 yaourt grec nature + 10 amandes + 1 c. à café de graines de lin
ou
1 œuf dur + bâtonnets de concombre/carotte
Déjeuner
Protéine : 120 g de poulet grillé ou 100 g de tofu
Accompagnement : 100 g de quinoa + légumes vapeur (brocoli, carottes)
Assaisonnement : 1 c. à soupe d’huile de colza + jus de citron
Dessert : 1 pomme cuite à la cannelle
Dîner
Protéine : 120 g de cabillaud ou 2 œufs pochés
Accompagnement : Purée de patate douce + épinards à l’ail
Collation du soir : 1 carré de chocolat noir + infusion (verveine, tilleul)
Compléments alimentaires (si besoin)
Vitamine D : 800 à 1000 UI/jour
Magnésium bisglycinate : 300 mg le soir (meilleure absorption)
Oméga-3 : 1 g d’EPA/DHA (huile de poisson ou algues)
Probiotiques : Souche Lactobacillus rhamnosus (équilibre microbiote)
Hydratation
1,5 à 2 L d’eau/jour : Eaux riches en calcium/magnésium
Infusions : Ortie, sauge (rééquilibrage hormonal)
Conseils supplémentaires
Activité physique : Marche rapide, yoga, ou natation (30 min/jour)
Gestion du stress : Cohérence cardiaque, méditation
(réduction des bouffées de chaleur
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